Физическая подготовка: Разновидности приседаний и их применение в подготовке горнолыжников и прочих спортсменов.

В списке упражнений на развитие общефизической подготовки есть такое упражнение которое называется "Приседания" и которое все тренера и инструктора очень любят. Практически невозможно найти программу по развитию спортсменов в котором нет приседаний. Но! Все ли приседания одинаковы? И какое именно приседание имеется ввиду в программах со списком упражнений?

Итак, приседания можно разделить на две глобальные группы по глубине сгибания ног: высокие и низкие. В жизни это выглядит так:

Низкое приседание:

Высокое приседание:

Внешне они как-бы очень похожи, но на деле это в корне два разных упражнения развивающие разные группы мышц. Эффективность есть только у высоких приседаний. Они развивают мышцы. Низкие приседания, пожалуй, только развивают гибкость коленей и верхние передние мышцы ног. Для фрирайдеров это может быть полезно и то данный эффект можно достичь другими способами, более эффективными, например, велосипедными прогулками с низкоустановленным сидением.

Высокие приседания по положению ног при выполнении приседаний можно разделить на три группы:

1. Приседания в узкой стойке.

Делается: Ноги вместе, ступни параллельно.

Развивает: Передние мышцы бедер и голеней, мышцы спины.

2. Приседания в широкой стойке.

Делается: Ноги на ширине плечь, ступни параллельно.

Развивает: Задние мышцы бедер и голеней.

3. Приседания в V-стойке.

Делается: Ноги на ширине плечь, ступни в позиции V - носки разведены пятки вместе.

Развивает: Внутренние мышцы бедер, нижние мышцы спины.

Так что при указании упражнения "Приседания" стоит всегда уточнять какое именно приседание нужно делать.

Берегите себя.