Физическая подготовка, ролики для горнолыжников: Упражнение "Качели"

Следующее важное движение при катании на горных лыжах которое обязательно стоит включать в межсезонную подготовку на роликах, это смещение в поворот или заклон. Вот упражнение на развитие основ данного движения. Начинать освоение заклона на роликах следует именно с этого упражнения. Делается оно так.

Шаги упражнения:

• Встаем на паралелльные ролики. Ноги на ширине плеч. Руки держим на уровне плечь немного спереди инемного сгибаем их в локтях.
• Переносим вес тела на одну ногу. Второй ногой толкаемся и смещаемся в сторону опорной ноги держа толчковую ногу навесу.
• Держим баланс и стараемся наклонить тело внутрь поворота. Получится небольшой поворот.
• Катимся на опорной ноге удерживая баланс. Важно, чтобы при этом  тело было выровнено и создавало линию с опорной ногой, а плечи и руки были перпендикулярны телу.
• Возвращаем наклон тела в положение перпендикуляра к асфальту. Ставим свободную ногу на асфальт и распределяем нагрузку между ногами поровну.
• Повторяем на другую сторону.

В результате получается движение по немного скругленным дугам по форме похожим на букву "С".

Вот как выглядит выполнение данного упражнения:

Следите за ровностью тела. Это значит, что должно быть вот так:

Важно: Самое важное в данном упражнении это делать "наклон" внутрь поворота так, чтобы движение тела было "от плеч". То есть, смещение тела начиналось от рук и плечь, а не от ног и движения коленей. Понять это не всегда просто. Для упрощения понимания рекомендуем вам поделать подводящие упражнения из раздела "общефизической подготовки": "Маховик", "Маховик с движением"

В остальном все несложно.

Берегите себя.