Физическая подготовка. СФП: Как составить график тренировок.

Календарь тренировок, а точнее то, как его составить, чтобы тренировки не были угнетающим и деструктивным фактором в жизни, но при этом приносили реальный результат, беспокоит всех людей которые желают на любом уровне (профессионально или любительски) заниматься спортом. Естественно, что процесс составления плана тренировок совершенно индивидуален. Притом, не только в составе упражнений, но и в вопросе графика тренировок. Потому, выкладывать некий готовый шаблон на сайте я не вижу никакого смысла, кроме вреда. Сейчас я расскажу о том, что стоит учитывать при составлении графика занятий.

Итак, ранее я писал о том, что упражнения делятся на силовые, технические и на развитие прогрессий которые тоже относятся к техническим. Разница в том, что технические упражнения требуют точности выполнения и следовательно их лучше делать на свежие мышцы без усталости и повреждений. Силовые упражнения не требуют точности, то сильно изматывают мышцы и после их применения требуется восстановление. Это и стоит учитывать при составлении графика тренировок.

Мне видится, что наиболее эффективно полностью разделять силовые тренировки и технические. В таком варианте график тренировок получается некоторым образом "рваным". Например, первый день - тренировка на технику. Второй день - силовая. Третий и четвертый день - восстановление. Пятый день - техническая. Шестой день -силовая. Седьмой, восьмой день восстановление и так далее по данному смещенному графику.

Можно регулировать количество дней на восстановления подбором нагрузки на силовой тренировке. То есть, снижая нагрузку привести к тому, что будет достаточно одного дня восстановления.

Опять же, отмечу, что составление плана тренировок это сугубо персональный вопрос.

Главное, что вам надо понимать при составлении графика для себя, что силовые тренировки требуют восстановления, а технические требуют свежести мышц для точного выполнения упражнений. Выполнение этих простых условий даст максимальную эффективность вашим занятиям.

Берегите себя.