Физическая подготовка. СФП: упражнение на развитие синхронности работы рук и ног.

С работой рук у начинающих и не совсем начинающих горнолыжников на практике все обычно обстоит плохо. Никогда не понимал, что не так с руками и что в них сложного, но работать синхронно с ногами не говоря о том, чтобы еще и эффективно работать практически ни у кого не получается и на склоне приходится тратить много времени на решение этого вопроса. Потому я настоятельно рекомендую не тратить лето зря и поделать несложные упражнения на работу рук. Вот одно из них.

Суть упражнения в том, чтобы научиться простому движению рук синхронно с горизонтальной работой ног. Да. И все. Но на начальном этапе и это не всем дается легко. Начинать надо с простого. Просто вспомните много ли вы видели на склоне людей правильно и синхронно работающих руками? Хотите быть одним из немногих кому это удается? Делайте так:

Возьмите мяч в руки и вытяните руки перед собой и согните ноги. Я полагаю, что для вас уже стало естественным то, что ваши ступни должны стоять параллельно на уровне плеч, голени параллельно, а все тело выровнено перпендикулярно земле. Разгибая ноги, возьмите мяч одной рукой, теперь разведите руки в стороны не поднимая и не опуская их относительно уровня плеч. Сами плечи начнут подниматься, потому что ноги ваши выпрямляются. Сделайте это упражнение так, чтобы разгибание ног совпало с отводом рук в стороны и закончилось полным разгибом колен (только не до запирания в колене, а немного не доходя до него) и полным разводом рук в стороны. Спина при этом должна оставаться ровной. Теперь начните сводить руки перед собой с синхронным сгибанием ног. Так чтобы руки сошлись ровно тогда когда вы присядете до нижней точки приседания. Передайте мяч в другую руку и повторите синхронное разведение рук и разгибание ног. И так повторяйте несколько раз (20-30).

Вот рисунок крайних положений:

Рекомендую вам включить это упражнение в регулярные занятия и делать его до тех пор, пока синхронизация движений не дойдет до подсознательного уровня. Как только вы начнете выполнять это упражнение не задумываясь что сгибать а что разгибать, значит вам можно будет его заменить более сложным упражнением со смещениями тела вперед и в сторону.

Берегите себя.