Физическая подготовка: Упражнение для горнолыжников на развитие работы на сгибание и разгибание "Выпрыгивание вверх с хлопком".

Одно из самых важных в горнолыжной технике, как и в просто физическом состоянии человека - работа ног на сгибание и разгибание. При катании на горных лыжах для горолыжника очень важно делать быстрое и точное смещение тела внутрь поворота при разгибании внешней ноги. Для этого нога должна уметь разгибаться точно и быстро. Для этого она должна обладать определенной физической формой которую легко наработать упражнением "Выпрыгивание вверх с хлопком". Делается оно так:

Шаги упражнения.

Исходное положение.

Ноги согнуты находясь на ширине плечь. Ступни параллельны. Голени параллельны. Тело немного смещено вперед таким образом чтобы руки упирались в землю на уровне колен. Колени должны быть внутри рук. Спина прямая. Голова держится прямо.

Выполнение.

Руками делаете хлопок над головой стараясь делать его как можно выше. Тянемся за руками и параллельно с хлопком разгибаем ноги. Важно чтобы ноги выпрямлялись одновременно и одинаково. Толчок от земли как и разгибание ног должно происходить на передней части ступни - плюсне.

Приземление делаете на плюсну так чтобы приземление было на обе ноги одновременно. Погасите энергию прыжка сгибанием ног до касания земли руками и возвратом в исходное положение.

Повторите шаги упражнения.

Все достаточно наглядно показано на фотораскадровке:

Упражнение лучше всего делать серией по 20-30 выпрыгиваний. Темп выполнения упражнения выбирайте для себя так, чтобы выполнение упражнения было правильным и аккуратным. По мере развития навыка увеличивайте скорость выполнения упражнения.

Эффективнее делать несколько серий по 20-30 выпрыгиваний с интервалом на восстановление, чем сразу много раз без перерыва.

Вот вроде и все. Читайте раздел «Физическая подготовка» и берегите себя.