Физическая подготовка: Упражнение на развитие навыка переноса веса тела вперед "Пушка"

В горных лыжах, как и во многих других видах спорта и дисциплинах, есть очень важное движение - перенос веса тела вперед или, как это называют в горных лыжах - перецентровка. На практике объяснить или показать данное движение не совсем просто. Трудность в том, что это комплексное движение в котором очень много элементов и ощущений для самоконтроля. Для наработки навыка данного движения в летней подготовке существует упражнение "Пушка". Делается оно совсем несложно, но позволяет не только понять данное движение перецентровки, но и натренировать навык и развить нужные мышцы. Делается оно так:

1 Исходное положение.

Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельно, ноги слегка согнуты в коленях. В руки возьмите мячик потяжелее. Важно чтобы руки держали мяч находясь на горизонтальной линии (как показано на фото), локти не разводите в стороны, а прижмите их к телу.

2. Фаза толчка

Для выполнения упражнения надо просто кинуть мяч перед собой с параллельным разгибанием ног. В этот момент у вас естественно само-собой произойдет перенос тела вперед, вы толкнетесь именно плюсной стопы.

3. Фаза полета

После отрыва от земли, а это произойдет само если вы будете сильно кидать мяч перед собой, подтяните обе ноги к груди согнув их в коленях.

4. Приземление

После сгибания ног во время полета вы само-собой приземлитесь на носочки. Это и есть правильное приземление. Просто погасите энергию приземления досгибанием ног в коленях и перейдите в исходное положение пункта 1, но без мяча который улетел.

Сходите за мячом и повторите шаги упражнения.

Видео-демонстрация упражнения снятая на скоростную камеру и замедлено в 10 раз:

Упражнение хорошо тем, что оно позволяет тренировать не только все фазы прыжка, бега и перецентровки, но и приносит множество позитивных моментов. Посмотрите на фотографии и обратите внимание на то, что при выполнении упражнения сохраняется полная выровненность тела, голеней, бедер. Так же упражнение дает навык смещения бедер вперед при переносе веса тела веперед.

Если есть проблема "развода" коленей и непараллельности голеней, то можно использовать данной упражнение с двумя мячами. Второй зажимается между колененей и фиксирует их.

Когда данное упражнение начнет получаться то можно будет перейти к сериям прыжков без мячей. Заменяем бросание мяча на хлопок для инициации смещения тела и делаем серию прыжков. Вот демонстрация:

Вот такое вот упражнение. Берегите себя.