Техника катания на горных лыжах. Часть первая - Плуг.

Когда вы уже научились одевать и снимать лыжи, можете на них стоять на месте на горизонтальной поверхности и на ней же передвигаться, а так же, осилили технику передвижения вверх по склону "елочкой" и "лесенкой", самое время перейти к изучению не всеми любимого, но в тоже время очень полезного инструмента горных лыж - плуга.

Плуг многие инструктора считают вредным явлением. Говорят, что из него потом трудно выводить лыжников и от него трудно отучится, однако, без плуга не только усложняется процесс обучения на начальных этапах, но и есть риск получения множества неправильных движений, с которыми потом еще сложнее бороться. Не говоря уже о том, что именно в плуге можно получить ощущения столь необходимые для дальнейшего развития техники.

Итак, Плуг. Плуг это некоторое положение лыжника при котором его лыжи сведены носками и разведены задниками образуя так называемый "домик". Так это проще всего объяснить детям. При этом, обе лыжи стоят на кантах, то есть, поперечно наклонены к склону. Хотя, это получится само собой как только вы встанете в плуг. Но, не все так просто. Правильный плуг еще не каждый лыжник может сделать. Давайте посмотрим на картинки на которых продемонстрирован плуг в статичной форме, то есть, на месте:

Что мы имеем: Лыжи расставлены домиком. Тело ровное и смещено вперед по продольной оси лыж. При таком смещении тела вы должны ощущать давление ноги на языки ботинок. Так же, должно быть ощущение давления на плюсну ступни. Это очень важный момент. Признаком правильного смещения тела вперед является не только давление на языки ботинок, но и давление на плюсну стопы и только так. Не стоит стремится к давлениюна языки, нужно получать его в результате смещения тела вперед. Руки держим перед собой на высоте немного ниже плечь. Руки согнуты в локтях. Палки в руках для того, чтобы вам было проще контролировать положение тела и не заваливаться ни назад, ни вниз.

Что не надо делать. Не надо опускать вниз руки и голову. Это приведет к опусканию тела и смещению назад. Такое положение будет неустойчивым и вам будет не только сложно перемещаться вниз по склону контролируя скорость, но и значительно замедлит прогресс развития вашей горнолыжной техники.

Чтобы было понятно, вот примеры типичных ошибок "неправильного" плуга:

Для начала попробуйте встать в плуг на ровной поверхности, выровняйте тело и почувствуйте давление на языки ботинок. Помните, что давление на языки должно быть следствием правильного смещения тела вперед, а не получаться сгибанием колен или прочими уловками. Запомните это положение телом.

Когда ваше положение станет устойчивым попробуйте движение вниз по склону по прямой и на учебном (пологом) склоне. Торопиться не стоит.

При движении ваши лыжи будут стремиться сойтись и стать параллельными. Не дайте им это сделать раздвигая ноги. Но и не позвольте разъехаться носкам лыж. Держите положение "домика". Это может оказаться непросто. Главное что вам стоит прочувствовать - что при смещении тела вперед эффективность контроля скорости возрастает, а при смещении назад уменьшается.

Для начала сделайте несколько спусков на пологом склоне просто по прямой в положении плуг. Почувствуйте конроль скорости. Доведите ваше движение до осознанного и уверенного. Не торопитесь. Последите за усталостью мышц. Последите за ощущениями. Запомните их н будущее. 

Естественно, лучше делать это все под присмотром инструктора.

Пробуйте и берегите себя.