Достаточно часто приходится встречаться с мнением о том, что для эффективного развития физической формы нужно правильно подбирать вес или нагрузку с которой работать на тренировках. Очень часто встречается мнение, что если тренироваться с нагрузкой, то можно достаточно быстро улучшить свою физическую форму. Так ли это и как правильно подобрать нагрузку для тренировок. Вот небольшой совет на данную тему.

При входе в поворот или, правильнее говорить, в начале поворота при катании на горных лыжах лыжнику нужно сместить тело вперед и выпрямиться. На словах все легко, но на практике не многим это удается. Причин неудач много начиная от недостаточной физической готовности, заканчивая простой нехваткой координации. Помочь в решении некоторых трудностей в выполнении комплекса этих движений может несложное с виду упражнение.

Как уже много писалось, при беге, а бег есть наиболее эффективный инструмент развития и поддержания физического состояния, очень важно чтобы тело было немного смещено вперед. Так же этот навык очень полезен и при катании на горных лыжах. И как показывает практика, достаточно сложно тренировать навык смещения тела вперед. Для развития данного навыка есть нехитрый прием.

Как только температура воздуха за окном понижается ниже чем +15, и листва с деревьев опадает, горнолыжники-любители массово озадачиваются вопросом о подготовке себя к горнолыжному сезону. Далее, кто-то начинает делать известные упражнения на развитие ног, кто-то только начинает искать в интернете описание комплексов упражнений. Давайте немного попробуем понять что же стоит готовить к сезону и как.

Выносливость для горнолыжников даже на любительском уровне вещь не то, что просто полезная, а очень ценная и необходимая. Особенно явно заметна полезность выносливости при поездке в горы. Когда спуски становятся длинными и различными по рельефу и работать во время спуска надо долго и с различной эффективностью. Поэтому, совершенно не лишним будет позаниматься развитием выносливости. Как это делать.

Большинство людей приходящих в тренажерный зал, озадачиваются рядом вопросов таких как: "С каким весом работать?", "Как выбрать режим тренировок?", "Как скомпановать упражнения в программу?"... Однако, не буду опять оригинален, но начинать надо не с этого. А... С постановки техники занятий в тренажерном зале. Да. Именно так и только так. И вот почему и как это делать.

Подготавливаться к горнолыжному сезону, как и развивать свое общефизическое состояние во время сезона можно в разных местах и при использовании различных агрегатов и приспособлений. Кто-то любит заниматься собой на лестничной площадке прыгая за почтой с 10 этажа до 2-го и обратно. Кто-то предпочитает заниматься на свежем воздухе в парке прыгая через веревочки и стаканчики, что тоже прекрасно лишь был бы результат. Есть же люди которые имеют возможность заниматься в специально построенных тренажерных залах в которых есть разные тренажеры, гантели и специальные приспособления. Это тоже хорошо, только надо знать как добиться максимального эффекта. Для таких людей мы начинаем описывать что и как делать с собой в тренажерном зале.

Календарь тренировок, а точнее то, как его составить, чтобы тренировки не были угнетающим и деструктивным фактором в жизни, но при этом приносили реальный результат, беспокоит всех людей которые желают на любом уровне (профессионально или любительски) заниматься спортом. Естественно, что процесс составления плана тренировок совершенно индивидуален. Притом, не только в составе упражнений, но и в вопросе графика тренировок. Потому, выкладывать некий готовый шаблон на сайте я не вижу никакого смысла, кроме вреда. Сейчас я расскажу о том, что стоит учитывать при составлении графика занятий.

Очень часто в обсуждении техники катания, движений спортсменов или лыжников любителей или просто выполнения какого-либо движения можно услышать такое определение как "несбалансированность или отсутствие баланса". Но, что это значит не всегда и не всем понятно. Давайте попробуем начать разбираться с этим вопросом начав с определения базовых понятий баланса.

С работой рук у начинающих и не совсем начинающих горнолыжников на практике все обычно обстоит плохо. Никогда не понимал, что не так с руками и что в них сложного, но работать синхронно с ногами не говоря о том, чтобы еще и эффективно работать практически ни у кого не получается и на склоне приходится тратить много времени на решение этого вопроса. Потому я настоятельно рекомендую не тратить лето зря и поделать несложные упражнения на работу рук. Вот одно из них.

Упражнение на развитие как навыка толчка и приземления так и для простейшего нарабатывания физической силы мышц голени.  Есть несколько вариаций в основе которых лежит простейшая затея - поперечное перепрыгивание препятствия в виде натянутой веревки. Делается упражнение просто:

Не секрет что программы по физическому развитию спортсменов и любителей спорта состоят из упражнений. Для того чтобы правильно составить программу занятий нужно понимать какие в принципе бывают упражнения и на что они направлены и для чего нужны. Упражнения делятся на некоторые группы по своему назначению. Вот пример классификации упражнений по направлению деятельности:

В списке упражнений на развитие общефизической подготовки есть такое упражнение которое называется "Приседания" и которое все тренера и инструктора очень любят. Практически невозможно найти программу по развитию спортсменов в котором нет приседаний. Но! Все ли приседания одинаковы? И какое именно приседание имеется ввиду в программах со списком упражнений?

Одно из самых важных в горнолыжной технике, как и в просто физическом состоянии человека - работа ног на сгибание и разгибание. При катании на горных лыжах для горолыжника очень важно делать быстрое и точное смещение тела внутрь поворота при разгибании внешней ноги. Для этого нога должна уметь разгибаться точно и быстро. Для этого она должна обладать определенной физической формой которую легко наработать упражнением "Выпрыгивание вверх с хлопком". Делается оно так:

Как я уже много писал, одним из важнейших элементов как в технике правильного бега, так и в технике горных лыж очень важным моментом является перенос тела вперед. На практике же именно этот вопрос часто вызывает наибольшее количество трудностей. Для наработки данного навыка есть упражнение «Бег с мячом сзади». Делается оно так: