После изучения приема резаного скольжения на лыжах которое мы наработали при выполнении упражнения "Самолет" нужно идти дальше. Теперь нам совершенно необходимо добавить к скольжению горизонтальную работу ног. Проще говоря, научиться сгибать и разгибать ноги. И не просто научиться, а научиться делать это правильно. Поможет нам в этом новое упражнение "Самолет со сгибанием ног". Мы будем делать то же самое что в упражнении "Самолет", но добавляя сгибание и разгибание ног.
Выполняется это упражнение так:
Встаем на параллельные лыжи расположенные на ширине плеч. Запускаем лыжи вниз по склону и держа лыжи параллельно, а плечи и все тело ровно и перпендикулярно продольной линии лыж, смещаем тело в сторону поворота. Держим дугу до полной остановки как и в упражнении "Самолет". В процессе движения по дуге сгибаем ноги. Сгибаем ноги плавно в течении всего движения по дуге таким образом, чтобы начав движение с разогнутыми ногами сгибая их на протяжении движения по дуге к моменту остановки оказаться на согнутых ногах. Руки держим ладошками вперед и по мере сгибания ног переносим руки вперед. Можно закончить движение по дуге хлопком перед собой. При смещении рук вперед стараемся смещать тело вперед за руками.
При выполнении данного упражнения важно следующее:
- Перед выполнением упражнения выберите склон. Склон нужен широкий, потому как упражнение делается поперек склона.
- Следите за вращением корпуса (тела). Никаких вращений быть не должно.
- Следите за положением тела в продольной оси и не допускайте "проваливания" на пятки и перехода в заднюю стойку. Если появится проваливание назад то акцентируйте смещение рук вперед и смещайте движением рук тело вперед.
- Следите за плавным сгибанием ног к концу дуги. Не катитесь дугу на прямых ногах с резким сгибанием ног в конце дуги.
- При болях в спине просто сделайте паузу или смените упражнение. Ощущения усталости в мышцах спины скорее всего появятся и вы вспомните о том, что мы достаточно много уделяем внимания подготовки мышц спины в межсезонье и поймете почему.
- Обратите внимание на работу рук. Это важно. В этом упражнении еще нет правильной и полной работы рук, но уже закладывается некоторая основа. А работа рук в горных лыжах очень важна.
Вот вроде и все.
